خرید و دانلود نسخه کامل کتاب Thoughts and Feelings: Taking Control of Your Moods and Your Life by Matthew McKay PhD

آنتونی رابینز میگه : من در 40 سالگی به جایی رسیدم که برای رسیدن بهش 82 سال زمان لازمه و این رو مدیون کتاب خواندن زیاد هستم.

نویسنده: Matthew McKay PhD

The comprehensive workbook for radically transforming your life—now in a fully revised and updated 40th anniversary edition!

If you are depressed, anxious, angry, worried, confused, frustrated, upset, or ashamed, please remember that you are not alone in your struggle with painful feelings and experiences. Everybody experiences emotional distress sometimes. It’s normal. But when the pain becomes too strong and too enduring, it’s time to take that important first step toward feeling better.

This fully revised and updated fifth edition of Thoughts and Feelings outlines twenty evidence-based techniques you can mix and match to create your own personal treatment plan for overcoming a range of mental health concerns—including worry, panic attacks, depression, low self-esteem, anger, and emotional and behavioral challenges of any kind. Customize your plan to address multiple concerns at once, or troubleshoot the thoughts and feelings that bother you most.

Used and recommended by the most renowned and respected therapists, this comprehensive mental health workbook offers all of the best psychological tools for quickly regaining mastery over your moods and emotions. It has already helped thousands of readers:

Challenge self-sabotaging patterns of thinking
Practice relaxation techniques to maintain self-control in stressful situations
Change the core beliefs that drive painful emotions
Identify and prioritize values for a more focused, fulfilling life

Using proven-effective methods based in cognitive behavioral therapy (CBT), acceptance and commitment therapy (ACT), and mindfulness, habit reversal, self-compassion, and more, this book will help you balance your emotions and start feeling better—about yourself, and about the world around you. It’s time, finally, to feel fully alive.

توضیحات فارسی در مورد کتاب (ترجمه ماشینی)

کتاب کار عملی جامع برای دگرگونی ریشه‌ای زندگی شما – اکنون در نسخه ۴۰مین سالگرد کاملاً بازنگری و به‌روزرسانی شده!

اگر افسرده، نگران، خشمگین، مضطرب، سردرگم، ناامید، ناراحت یا شرمگین هستید، لطفاً به یاد داشته باشید که تنها نیستید در مبارزه با احساسات و تجربیات دردناک. همه گاهی اوقات دچار اضطراب عاطفی می‌شوند. این طبیعی است. اما وقتی درد بیش از حد قوی و پایدار می‌شود، وقت آن است که اولین گام مهم را برای احساس بهتر بردارید.

این نسخه پنجم کاملاً بازنگری و به‌روزرسانی شده «افکار و احساسات» بیست تکنیک مبتنی بر شواهد را شرح می‌دهد که می‌توانید آن‌ها را با هم ترکیب کنید تا برنامه شخصی خود را برای غلبه بر نگرانی‌های مختلف سلامت روان – از جمله نگرانی، حملات پانیک، افسردگی، کمبود عزت نفس، خشم و چالش‌های عاطفی و رفتاری هر نوع – ایجاد کنید. برنامه خود را سفارشی کنید تا چندین نگرانی را همزمان مورد توجه قرار دهید یا مشکلات فکری و احساسی که بیشتر شما را آزار می‌دهند را رفع کنید.

این کتاب کار عملی جامع که توسط مشهورترین و محترم‌ترین درمانگران مورد استفاده و توصیه قرار گرفته است، تمام ابزارهای روانشناسی برتر را برای بازیابی سریع کنترل بر خلق و خوی و احساسات شما ارائه می‌دهد. این کتاب قبلاً هزاران خواننده را کمک کرده است:

الگوهای خودتخریبی را به چالش بکشید
تکنیک‌های آرامش را تمرین کنید تا در شرایط استرس‌زا کنترل خود را حفظ کنید
باورهای اصلی را که احساسات دردناک را هدایت می‌کنند، تغییر دهید
ارزش‌ها را برای زندگی متمرکزتر و رضایت‌بخش‌تر شناسایی و اولویت‌بندی کنید

با استفاده از روش‌های اثبات‌شده مبتنی بر روان‌درمانی شناختی-رفتاری (CBT)، پذیرش و تعهد (ACT)، ذهن‌آگاهی، تغییر عادت، همدلی با خود و بیشتر، این کتاب به شما کمک می‌کند تا تعادل احساسات خود را برقرار کنید و شروع به احساس بهتر کنید – درباره خودتان و درباره دنیای اطراف شما. وقت آن است که به‌طور کامل زنده باشید.