خرید و دانلود نسخه کامل کتاب Strength Training Manual: The Agile Periodization Approach by Mladen Jovanović PDF

آنتونی رابینز میگه : من در 40 سالگی به جایی رسیدم که برای رسیدن بهش 82 سال زمان لازمه و این رو مدیون کتاب خواندن زیاد هستم.

نویسنده: Mladen Jovanović

Volume One and Two covers the following topics:

The philosophical underpinning of the Agile Periodization
Exercise classifications and their relationships
Testing approaches for establishing 1RM used for percent-based prescription as well as the novel Estimation through iteration approach
Prescribing training loads using various methods and their modifications
A thorough discussion of the training dose concept, as well as dose -> response models
Anatomy of set and rep schemes and their archetypal variants
Mladen’s Methodological System of classifying Set and Rep schemes
Horizontal and Vertical planning perspectives (This will cut through all the periodization crap you have been fed over the years)
Novel planning strategies and concepts such as robustness, microdosing, Don’t break the chain and Markov Chain
A thorough discussion on what individualization really is (and what it should be)
Review and Retrospective practices including updating planning 1RMs between phases and phase potentiation ideas and critiques (and novel iterative approach)
Discussion on predictive and causal modeling in strength training
Strength Training Manual will give you not only a practical solution to tackle everyday problems of planning, prescribing, and monitoring strength training, but also critical thinking skills. You can use these essential skills of thinking and tools in other types of physical preparation and training in general.

توضیحات فارسی در مورد کتاب (ترجمه ماشینی)

Volume One and Two پوشش موضوعات زیر را شامل می‌شود:

مبانی فلسفی دوره‌بندی چابک
طبقه‌بندی‌های تمرینی و روابط آنها
رویکردهای آزمایش برای تعیین 1RM برای تجویز بر اساس درصد و همچنین رویکرد تخمین از طریق تکرار
تجویز بارهای تمرینی با استفاده از روش‌های مختلف و اصلاحات آنها
بحث جامع در مورد مفهوم دوز تمرینی، به همراه مدل‌های دوز به پاسخ
آناتومی طرح‌های ست و تکرار و انواع الگو‌های آنها
سیستم طبقه‌بندی طرح‌های ست و تکرار ملدن
منظره‌های برنامه‌ریزی افقی و عمودی (این از طریق تمام دوره‌بندی‌های بی‌معنایی که طی سال‌ها به شما داده شده است، عبور خواهد کرد)
استراتژی‌ها و مفاهیم برنامه‌ریزی نوآورانه مانند استحکام، میکرودوز، “رشته را شکسته نکنید” و زنجیره مارکوف
بحث جامع در مورد آنچه واقعاً شخصی‌سازی است (و آنچه که باید باشد)
عملیات بازبینی و رترواسکپ شامل به‌روزرسانی 1RMs برنامه‌ریزی بین مراحل و ایده‌های تقویت مرحله و انتقاداتی (و رویکرد تکراری نوآورانه)
بحث در مورد مدل‌سازی پیش‌بینی‌کننده و علّی در تمرینات قدرتی
دستورالعمل تمرینات قدرتی نه تنها راه‌حل عملی برای مواجهه با مشکلات روزمره برنامه‌ریزی، تجویز و نظارت بر تمرینات قدرتی ارائه می‌دهد، بلکه مهارت‌های تفکر انتقادی را نیز به شما می‌آموزد. شما می‌توانید از این مهارت‌های تفکر و ابزارها در انواع دیگر آمادگی و تمرینات فیزیکی به طور کلی استفاده کنید.