خرید و دانلود نسخه کامل کتاب The Essential Lower Back Pain Exercise Guide: Treat Low Back Pain at Home in Just Twenty-One Days

توضیحاتی در مورد کتاب

چگونه کمردرد شدید و کمردرد خود را تنها در سه هفته، بدون جراحی، فیزیوتراپی یا قرص‌های درد معکوس کردم

زمانی که کمردرد رخ می دهد، می تواند زندگی شما را خراب کند. دستیابی به مسکن و رفتن به مسیر استراحت می تواند برای سلامتی شما بی اثر و حتی خطرناک باشد.

سلام، من مورگان هستم و 18 سال است که به مشتریانی که با کمردرد دست و پنجه نرم می کنند ماساژ می دهم. اما وقتی میزها ورق خوردند، و من کسی بودم که کمرم را زخمی کردم… این ماساژ نبود که کمردرد من را التیام بخشید… در عوض، یک سری تمرینات بسیار هدفمند بود!

با الهام از تجربه‌ام در معکوس کردن کمردرد شدیدم، و با شور و اشتیاق پر جنب و جوش برای به اشتراک گذاشتن این برنامه‌های ورزشی با هر کسی که کمردرد دارد، مشتاقانه شروع به تحقیق در مورد چگونگی درمان سریع کمردرد در خانه کردم. من اطلاعات زیادی یاد گرفتم.

در راهنمای تمرین ضروری کمردرد، با برنامه 21 روزه تسکین کمردرد من آشنا خواهید شد که هر کسی می تواند از آن برای از بین بردن کمردرد، معکوس کردن وضعیت بد وضعیت و خواب بهتر استفاده کند.

شما همچنین این مفاهیم مهم را برای کمک به تغییر زندگی خود یاد خواهید گرفت.

نحوه صحیح ایستادن در شش حرکت
نحوه صحیح نشستن در هشت حرکت
یک تمرین روتین 15 دقیقه ای برای کاهش کمردرد توصیه شده توسط پزشک.
شش حرکت فوم نورد برای غلبه بر کمر درد.
یک روش توپ تنیس 90 ثانیه ای برای تسکین کمردرد.
درمان اورژانسی 6 دقیقه ای که برای فتق و برآمدگی دیسک ایمن است.
هفت تمرین برای جلوگیری از اسپاسم کمر و فتق دیسک در آینده.
هفت تمرین باند مقاومتی برای کمردرد.
چهار حرکت قبل از اینکه از رختخواب بیرون بیایید انجام دهید.
به علاوه خیلی، خیلی بیشتر.

اگر بتوانید برای انجام یک تمرین روزانه 15 تا 30 دقیقه ای برای کاهش درد کمر وقت بگذارید، به زودی دوباره احساس خوبی خواهید داشت. ضروری است که بهترین احساس را داشته باشید تا از هر روز بهترین استفاده را ببرید. اجازه دهید به شما نشان دهم چگونه!