خرید و دانلود نسخه کامل کتاب Mindfulness and Sleep: How to improve your sleep quality through practicing mindfulness

توضیحاتی در مورد کتاب

اگر مشکل خواب دارید، تمرکز حواس می تواند به شما کمک کند.

آیا نگران این واقعیت هستید که وقتی می خواهید بخوابید بیدار هستید و در طول روز چقدر احساس خستگی خواهید کرد؟ شما تنها نیستید – مشکلات خواب اغلب با استرس، بیماری و افزایش سن ایجاد می شود. با این حال، تمرین مدیتیشن ذهن آگاهی به طور منظم می تواند کمک کند. ما می‌توانیم یاد بگیریم که واکنش‌پذیری کمتری داشته باشیم و بیدار بودن را بیشتر بپذیریم، که به نوبه خود باعث کاهش اضطراب ما در مورد نخوابیدن می‌شود. این ممکن است به این معنی باشد که ما به خواب می رویم، اما حتی اگر هنوز بیدار باشیم، ذهن ساکت تر است.

در ذهن آگاهی و خواب، آنا بلک ذهن آگاهی را معرفی می کند و توضیح می دهد که چگونه می تواند به تغییر رابطه شما به خواب و همچنین کاهش استرس کمک کند. 25 تمرین و فعالیت وجود دارد که ذهن آگاهی و نحوه تمرین آن را معرفی می کند. اینها شامل مدیتیشن برای شب و روز و همچنین فعالیت های روزمره است که بر الگوها و رفتارهای همیشگی ما تأثیر می گذارد و به ایجاد عادات بهتر برای حمایت از سیستم خواب خودتنظیمی بدن کمک می کند. یاد بگیرید که چگونه یک دفترچه خاطرات خواب داشته باشید، که به شما امکان می دهد وقتی به چیزهایی که به شما کمک می کند یا مانع خواب شما می شود توجه کنید، یادداشت برداری کنید.