خرید و دانلود نسخه کامل کتاب Becoming a Supple Leopard 2nd Edition: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance by Kelly Starrett PDF

آنتونی رابینز میگه : من در 40 سالگی به جایی رسیدم که برای رسیدن بهش 82 سال زمان لازمه و این رو مدیون کتاب خواندن زیاد هستم.

نویسنده: Kelly Starrett

Performance is what drives us as human beings, but dysfunctional movement patterns can bring the human body to an abrupt halt. Often, the factors that impede performance are invisible even to seasoned athletes and coaches. Becoming a Supple Leopard makes the invisible visible. Whether you are a professional athlete, a weekend warrior, or simply someone wanting to live healthy and free from physical restrictions, this one-of-a-kind training manual will teach you how to harness your athletic potential and maintain your body. Learn how to perform basic maintenance on your body, unlock your athletic potential, live pain-free…and become a Supple Leopard. This step-by-step guide to movement and mobility will show you how to:

 Move safely and efficiently in all situations

 Organize your spine and joints in optimal, stable positions

 Restore normal function to your joints and tissues

 Accelerate recovery after training sessions and competition

 Properly perform strength and conditioning movements like the squat, bench press, pushup, deadlift, clean, and snatch

 Build efficient, transferable movement patterns and skill progressions from simple to more advanced exercises

 Identify, diagnose, and correct inefficient movement patterns

 Treat and resolve common symptoms like low back pain, carpal tunnel, shoulder pain, and tennis elbow

 Prevent and rehabilitate common athletic injuries Use mobilization techniques to address short and stiff muscles, soft tissue and joint capsule restriction, motor control problems, and joint range of motion limitations

 Create personalized mobility prescriptions to improve movement efficiency

توضیحات فارسی در مورد کتاب (ترجمه ماشینی)

عملکرد آن چیزی است که ما را به عنوان انسان‌ها پیش می‌برد، اما الگوی حرکتی ناکارآمد می‌تواند بدن انسان را به طور ناگهانی متوقف کند. اغلب، عواملی که عملکرد را مختل می‌کنند حتی برای ورزشکاران و مربیان باتجربه نیز نامرئی هستند. تبدیل شدن به یک گربه انعطاف‌پذیر نامرئی را به مرئی تبدیل می‌کند. چه ورزشکار حرفه‌ای باشید، جنگجوی آخر هفته، یا صرفاً کسی که می‌خواهد زندگی سالم و بدون محدودیت فیزیکی داشته باشد، این کتاب راهنمای آموزشی بی‌نظیر به شما یاد می‌دهد که چگونه پتانسیل ورزشی خود را به کار گیرید و بدن خود را حفظ کنید. یاد بگیرید که چگونه نگهداری پایه‌ای از بدن خود را انجام دهید، پتانسیل ورزشی خود را آزاد کنید، بدون درد زندگی کنید… و به یک گربه انعطاف‌پذیر تبدیل شوید. این راهنمای گام به گام در مورد حرکت و انعطاف‌پذیری به شما نشان می‌دهد که چگونه:

– به طور ایمن و کارآمد در همه شرایط حرکت کنید
– ستون فقرات و مفاصل خود را در موقعیت‌های بهینه و پایدار سازماندهی کنید
– عملکرد طبیعی مفاصل و بافت‌ها را بازگرداند
– بهبودی را پس از جلسات تمرینی و رقابت تسریع کنید
– حرکات تقویت و آمادگی جسمانی مانند اسکوات، پرس سینه، پرس سینه، ددلیفت، تمیز کردن و اسنچ را به درستی انجام دهید
– الگوهای حرکتی کارآمد و قابل انتقال و پیشرفت مهارت از تمرینات ساده به پیشرفته‌تر ایجاد کنید
– الگوهای حرکتی ناکارآمد را شناسایی، تشخیص و تصحیح کنید
– علائم شایع مانند درد کمر پایین، تونل کارپال، درد شانه و آرنج تنیس را درمان و حل کنید
– آسیب‌های ورزشی شایع را پیشگیری و توانبخشی کنید
– از تکنیک‌های موبیلیزیشن برای رفع عضلات کوتاه و سفت، محدودیت‌های بافت نرم و کیسه مفصلی، مشکلات کنترل موتور و محدودیت‌های دامنه حرکتی مفاصل استفاده کنید
– تجویزهای شخصی‌سازی شده انعطاف‌پذیری ایجاد کنید تا کارایی حرکت را بهبود بخشید